篮球、足球、乒乓球均属于技战能主导类同场对抗性项群。

就拿足球来说，它对三大供能系统都有着不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动。在足球运动中，乳酸浓度和部分田径项目比如跑步有所不同，糖酵解功能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能。

篮球、足球、乒乓球这些对抗性的运动要求的速度耐力素质与跑步、练肌肉这种周期性运动项目的速度耐力也是完全不同的。通俗来讲就是，对抗性运动对糖酵解系统代谢能力的要求是介于中跑与短跑之间。

单纯从篮球、足球运动本身的特质来看，相比跑步和肌肉训练等健身运动，无疑是一种更复杂、对参与者也更有效的健身方式。首先，篮球和足球都算得上是项充满趣味的运动，相比跑步和肌肉训练有趣得多，更容易坚持下去。

其实一个很简单的例子，就是专业篮球足球运动员，他们在训练时除了实战以及战术演练，也要进行大量的耐力、力量以及爆发力训练。这些基础锻炼模式，都是为了比赛中有更好的表现。这可以充分说明，篮球足球运动对参与者的需求更高、消耗更大。

锻炼身体也看什么目的。前提也是要以身体健康为目的。其实个人觉得球类更好，因为在很有乐趣的项目中你会得到全面的锻炼。虽然没专项训练，不会某方面特别强，但是对身体健康为目的足够了。缺点可能受伤机率更高。